A nutrição esportiva tem como objetivo auxiliar a pessoa que pratica exercício físico frequentemente a atingir seu objetivo, seja ganho de massa ou perca de peso, com maior facilidade e eficiência. Uma das formas é alinhar o consumo correto de nutrientes que consumidos antes, durante e depois do treino, além de estabelecer um rico cardápio para utilizarmos durante o dia.
O Carboidrato representa uma das classes de alimentos mais importantes dentro da cadeia de alimentos para aqueles praticantes de musculação que desejam aumentar a massa muscular de forma consolidada e, ao mesmo tempo, de forma saudável. A hipertrofia exige de quem frequenta a academia de musculação com esse objetivo um grande esforço físico. A hipertrofia nada mais é do que uma série de exercícios físicos com foco exclusivo em ganho de força, com sobrecarga de peso e utilizando baixas repetições.
A Importância do Carboidrato para Quem Pratica Musculação:
Quando temos como objetivo o desenvolvimento dos músculos no nosso corpo e, consequentemente, a definição dos mesmos, a alimentação correta torna-se fundamental, pois é justamente esse fator que define os nutrientes que vão dar sustentabilidade as fibras musculares do "pós-treino". O Carboidrato em uma composição balanceada deve ficar entre 60% dos alimentos, não ultrapassando NUNCA esse valor para não sobrecarregar a alimentação.
A necessidade de uma composição adequada dá-se quando os nutrientes consumidos tendem a desempenhar as funcionalidades corretas, para que possam nutrir o corpo do praticante e dar energia ao treino seguinte. De nada adianta apenas você se alimentar pensando nos exercícios praticados e não se preparar para os que vai fazer no dia seguinte ou mesmo ao longo da semana, certo?
Onde encontrar o Carboidrato nos Nutriente:
O carboidrato pode ser encontrado em alimentos comuns que estão no nosso dia-a-dia e disponíveis em restaurantes self-service ou mesmo que cozinhamos em nossas casas. Exemplos de alimentos com carboidratos são arroz, a barra, os pães (de preferência aos integrais e 7 grãos), frutas e os legumes.
Consumir proteína junto com o carboidrato é uma forma de estabelecer um elo de crescimento muscular e aumentar a resistência do musculo, pois sua alimentação ficará ainda mais rica e consistente! Tente integrar o consumo dos alimentos acima citados com, por exemplo, carnes magras, leite e derivados, clara de ovo.
Lembrando que as proteínas são nutrientes responsáveis pela construção e manutenção dos tecidos, formando seus músculos, o esqueleto, sua pele, seu cabelo, suas unhas e reposição dos tecidos.
Se você tiver alguma dúvida, por favor, poste nos comentários que teremos um grande prazer de ajuda-lo(a) a esclarecer e melhorar o seu treino na academia. Bons treinos e lembre-se, sem sacrifícios não existem resultados!
Fonte do Artigo no Artigonal.com: http://www.artigonal.com/nutricao-artigos/o-carboidrato-como-auxiliar-no-ganho-de-massa-na-academia-6301537.html
Perfil do Autor
Autor: Academia Training Center
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